上班一族

上班族指的是受雇于企業的受薪階級人士,也泛指出社會工作并尚未退休的在職工作者。字面上來解讀上班族是指“上班人士的族群”。普遍是指通常在城市里的工作者,都可以是上班族。
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1上班族減壓方法

(1)減慢呼吸

壓力往往導致過度呼吸。如果你每分鐘呼吸多于10次,就屬于過度呼吸,一天做這個練習4次幫且你減輕壓力。吸氣,屏息并慢慢數到3(不需深呼吸)。當你數到3時,呼氣并維持3秒,說些令自己放松的話。這將呼吸率降低到每分鐘10次。

(2)創意減壓

大腦的創意思維可以減輕壓力。所以畫畫,描繪,做你喜歡的事,如創意寫作,縫紉或攝影。

(3)多呼吸新鮮空氣

我們大多數人覺得在野外時更寧靜,所以利用你的周末,到農村,沿;虺鞘泄珗@走走,盡情享受新鮮空氣。在自然環境中散步能凈化身心,因為沒有噪音的干擾,同時樹木釋放氧氣,吸收二氧化碳。

(4)多做有氧運動

有氧運動,每周3次,能改善情緒,降低血壓和壓力癥狀。這是因為它刺激釋放內啡肽,它是你體內令你感覺良好的荷爾蒙。許多種類的運動都是有氧,如舞蹈和搏斗班,而散步,跑步,游泳和騎自行車也是有氧運動。

(5)設一本壓力登記本

用一個筆記本記錄有壓力的時刻。寫下來,并評估:給最沒有壓力的時候一顆星,五顆星給最有壓力的時候。結果往往是令人驚訝。例如,你可能會認為你的工作有問題,但你可能發現超負荷的周末更令人難受。然后你可以落實你的解決方案,例如利用國際互聯網在超市購物。

(6)讓你的手指休息一下

電子郵件,手機是壓力的來源之一,它們讓我們長期處于緊張狀態。你不能夠擺脫這些習慣嗎?設定一個有規律的時間,你會做到的(比如晚餐之后),那樣你就不會過于關注工作而總是影響家庭生活了。

(7)游泳

游泳是減壓的另一秘密。瑞典的一項研究發現,漂浮在水中會促進身體的放松反應,幫助減少壓力荷爾蒙的水平。另外,這一研究的80%參與者都表現出了進步,比如緊張度和沮喪度的下降。

(8)做瑜伽。

坐在床上,腿部盤起,右手置于身后,扶著床頭,而左手輕輕地放在右膝上。身體坐直,吸氣,數到四。呼氣,緩慢地彎曲右手。屏住呼吸,堅持數到四以上。然后左右交換,重復。

(9)開車的時候聽些優美的旋律。

緩慢的或者較為安靜的音樂(比如貝多芬的第九交響曲)都經過證實可以緩解壓力,在你上下班的路上聽聽這些音樂可以讓車速保持平穩的狀態。

(10)給自己些心愛零食

女性與男性相比,更喜歡吃自己喜歡的食物,比如用冰激凌和餅干來緩解壓力。手邊放少量你喜歡的小吃,故意控制只會造成壓力大爆發。

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